Изотонический раствор глюкозы рецепт в спорте
Интенсивные тренировки сопровождаются высоким потоотделением. Происходит колоссальная потеря влаги, которую нужно восполнять. Поэтому организм спортсмена должен получать воду и электролиты извне в больших количествах. Если этим пренебрегать, можно заработать обезвоживание и тепловой удар. Для того, чтобы уравновесить потери и пополнение воды, бодибилдеры пьют специальный напиток. Его можно купить в спортивных магазинах. Впрочем, изотоник в домашних условиях получается ничуть не хуже.
Для нормальной жизнедеятельности человека необходимы электролиты: хлориды магния, кальция и калия. Они принимают непосредственное участие в процессе сокращения мышц, содержатся во многих ферментах, гормонах и витаминах. Дефицит этих веществ делает тело вялым и бессильным, их уровень снижает излишняя потеря влаги. Изотоник способен быстро восстановить потери. По химическому составу это раствор электролитов и углеводов, который оказывает поддержку осмотическому давлению плазмы. Он особенно уместен в нескольких случаях:
- При продолжительных физических нагрузках
- Во время диеты, особенно белковой
- В жару, когда идет активное потоотделение.
Рецепт и правила приема изотоника
Этот напиток нужно не просто пить сколько угодно в качестве жаждоутолителя. Его принимают строго по определенной схеме. Только тогда он принесет максимальную пользу организму. Спортсменам нужно выпивать немного раствора за полчаса до тяжелой тренировки. Потом во время занятия принимать его по паре-тройке глотков через одинаковые промежутки времени, даже если пить совсем не хочется. Это вещество для восполнения запасов электролитов, а не для утоления жажды. И, наконец, последнюю порцию следует выпить сразу после занятия. Приготовить изотоник можно в домашних условиях, поскольку в его состав входят доступные всем компоненты.
Итак, легкий рецепт из того, что есть под рукой. В 50 мл теплой воды, размешиваются 1 грамм соли и 20 граммов сахара или меда. В этот раствор добавляется 30 мл лимонного сока и 350 мл холодной воды. Все тщательно перемешивается.
Другой рецепт более продвинутый, с использованием аптечных компонентов. В трех литрах очищенной/отфильтрованной воды растворяются 20 чайных ложек сахарного песка, 50 граммов глюкозы (в порошке), 10 мл 4%-го калий хлорида, 1,5 мл 25%-го Магний сульфата, 2 грамма натрий гидрокарбоната. В этом рецепте важна точность, поскольку увеличенные дозировки ингредиентов могут быть вредны для здоровья.
Отзывы об изотонике, приготовленном дома
Рустам, 38 лет, в бодибилдинге 20 лет.
Когда начинал тренироваться, был «бедным студентом» и готовил изотоник сам. Скажу честно, было хлопотно. Но это стоило того.
Александр, 18 лет, в бодибилдинге 6 месяцев.
Я готовлю солевой раствор сам. Не знаю насколько он хуже или лучше магазинного. Прежде, чем заняться спортом, начитался о разных добавках, питании, напитках для спортсменов. Стараюсь все делать по правилам, но там, где можно сэкономить приходится пользоваться этой возможностью. Если знаешь, как приготовить изотоник в домашних условиях, зачем тратить деньги? Соль она и в Африке соль.
А как вы восстанавливаете запас соли в организме?
Поделись этим рецептом с друзьями в соцсетях!Похожие рецепты
Рассказываем о том, как приготовить сыры самостоятельно, какие тонкости стоит учесть и какие секреты нужно знать, а также рецепты моцареллы, творожного и голландского сыров. Мало кто может...
Тирамису (см.фото) – лакомство, популярное в Италии. С открытием супермаркетов появилась возможность не только отведать его в ресторане, но приобрести все ингредиенты и сделать тирамису. Однако...
Квас — это не только наиболее известный и любимый напиток многих славянских народов. В прошлом он не знал сословных ограничений и с одинаковым удовольствием употреблялся как знатью, так и...
Напиток шотландцев и ирландцев покорил весь мир, но ввиду высокой стоимости виски любители напитка в результате некоторых экспериментов научились готовить виски самостоятельно. Его...
Салициловая кислота активно очищает и обновляет кожу. Как выполнять салициловый пилинг в домашних условиях? Какие рецепты можно использовать? Салициловый пилинг дома стоит выполнять в случае,...